Chaque mardi à 7h, rediffusion à 22h30
Le corps est notre seul véhicule et notre compagnon le plus proche. Dans nos séances nous essayons simplement de dialoguer avec lui à travers les postures (asana), la respiration (pranayama), mais aussi des mudra, de la méditation, des visualisations. Un yoga pour tous et pour tous les jours.
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PODCAST :
La concentration #1 - le karana (mardi 16 sept 2025)
La concentration, dharana est une partie importante de la pratique en yoga. Nous travaillons autour de ce thème dans une pratique en deux temps : aujourd'hui un karana, un enchaînement pour nous amener par le geste à développer notre concentration, et la prochaine fois avec la mudra hakini.
Une introduction aux mudra (mardi 9 sept 2025)
Je propose souvent ce qui est désormais assimilé à des gestes des mains. Je souhaitais prendre un peu de temps pour aborder cette pratique qui nécessite l'apprentissage d'une véritable écoute intérieure. Et bien sûr proposer une pratique. Aujourd'hui Anjali mudra.
Belle écoute et à bientôt
C'est la rentrée, la table à 4 pieds (mardi 2 sept 2025)
Nous nous retrouvons pour une nouvelle saison du Corps en Yoga. Cette semaine, quoi de mieux qu'une table à quatre pieds, en sanskrit Catus pada pitham, pour nous ancrer dans la réalité. Elle étire l'avant du corps des cuisses aux épaules, tonifie les articulations, renforce les bras... elle amène de l'énergie tout en favorisant l'ancrage.
Belle pratique
A la semaine prochaine !
Une routine pour les vacances (mardi 10 juin 2025)
Pour terminer la saison 2024-25 du Corps en Yoga, je vous propose un karana à pratiquer quand vous en avez envie : au réveil, dans la journée ou le soir, pour nous recentrer et nous détendre.
Je vous souhaite de belles vacances, à l'écoute de RGG.
Nous nous retrouvons à la rentrée !
3 pratiques pour raviver l'énergie en nous (mardi 3 juin 2025)
Cette semaine je vous propose un enchaînement de 3 pratiques pour raviver l'énergie en nous quand nous nous sentons un peu fatigués ou léthargiques avec ces variations de météo :
chakki chalanasana - la meule
rajju karshanasana - le tireur de corde
et un petit kapalabhati lent pour terminer.
Belle pratique et belle semaine
Vajra mudra, posture de nettoyage (mardi 27 mai 2025)
Vajra signifie entre autre le diamant. Vajra mudra est une posture de yoga également considérée comme une mudra. C'est une pratique qui favorise le nettoyage abdominal en profondeur. Exigeante pour les genoux, elle peut se pratiquer sur chaise. Belle pratique à tous.
Kshepana mudra et la posture du croissant de lune (mardi 20 mai 2025)
Cette semaine nous pratiquons progressivement alanasana, la posture du croissant de lune avec kshepana mudra, une position des mains très fréquente en yoga, dont nous parlerons. Une pratique d'ancrage, et tonique.
Belle pratique
les pawans série 1 pour les épaules et les hanches (mardi 8 avril 2025)
C'est la 4è et dernière séance pour les pawans de la série 1. Nous terminons avec nos hanches et nos épaules. Tous ces mouvements servent à nettoyer et nourrir nos articulations, au sens physique, énergétique, mais n'oubliez pas la dimension symbolique. A répéter en lenteur et en conscience.
Nos extrémités - les pawans #2 (mardi 25 mars 2025)
Pawanmuktasana série 1 - ces mouvements sont à la fois simples et faciles.
Cette séance est pour nos mains et nos pieds. Nos précieuses extrémités nous aident à appréhender le monde extérieur. Pratiqués régulièrement, les mouvements de cette séance leur donnent ou redonnent de la souplesse et de la vie-talité.
Belle pratique
Tête et nuque - les pawans #1 (mardi 18 mars 2025)
une salutation à la lune facile (mardi 11 mars 2025)
Pratique de la partie debout de chandranamaskara, la salutation à la lune, pour tous les genoux qui ont du mal à plier. Cette salutation se pratique dans un espace latéral, contrairement à suryanamaskara qui se réalise dans un espace longitudinale. Nous reviendrons sur la salutation complète dans une autre séance.
Prendre soin du dos (mardi 4 mars 2025)
Cette séance vous propose une pratique douce pour soulager le dos à partir du chien -chat (dos rond- dos creux). Pour le matin ou pour le soir, selon l'intention que vous lui donnez.
En Avant La Charrue Avec Halasana (mardi 11 Février 2025)
Halasana est une posture inversée et le souffle est particulièrement contraint. Tout le monde ne l'aime pas ou ne peut pas la réaliser. Nous l'installons tranquillement la pratiquons ici à la mesure de nos possibilités, avec une attention particulière à la nuque et aux épaules.
Une Routine Matinale (mardi 4 fevrier 2025)
Les séries des pawanmuktasana peuvent se transposer du sol à la position debout. Ici nous pratiquons une routine matinale composée des mouvements issus de ces séries pour réveiller le corps en douceur.
Torsions Surprises, Torsions Magiques (mardi 28 Janvier 2025)
Appelées torsion ou parfois rotations, ces pratiques sont magiques pour le corps, le souffle et le mental. Découvrez mes torsions surprises, une première avec l'utilisation d'une brique, la deuxième ... et bien à vous de la découvrir et de la vivre !
Belle pratique.
Coeur, Souffle Et Colonne... Un Trio Gagnant (mardi 14 Janvier 2025)
La séance d'aujourd'hui est un travail d'ouverture thoracique avec le support d'une brique, suivie d'une torsion avec une pratique sur trois niveaux de la colonne. Là encore notre mental sera bien occupé à synchroniser tout cela dans la douceur. Ouverture du cœur, allongement du souffle, nettoyage de la colonne...
A vos pratiques !
Retrouver L'harmonie (mardi 14 Janvier 2025)
Retrouvons l'harmonie dans une pratique douce mais exigeante en synchronisation et concentration pour harmoniser le corps grossier et le corps subtil : corps, souffle, pensées, émotions, hémisphères gauche et droite... J'ai redécouvert cet enchainement avec Locana Sansregret.
Belle pratique et au plaisir de nous retrouver pour cette année 2025.
Le Sankalpa (mardi 7 Janvier 2025)
"Faire ses voeux", c'est la période bien sûr. En yoga nous parlons de sankalpa.
Qu'est-ce que c'est ? Comment le formuler ? Comment le pratiquer ?
Dans cette séance nous explorons ce thème et le pratiquons avec sa mudra, samputa mudra encore appelée sankalpa mudra.
Une Séance De Noël (mardi 17 Decembre 2024)
Je vous propose une pratique tout en ouverture pour accueillir cette période de fête avec le corps, le cœur et l'esprit détendus et reliés.
Je vous souhaite de passer de très belles fêtes et nous nous retrouvons en janvier !
Faire Pétiller La Joie (mardi 10 Decembre 2024)
Avec des mouvements simples, activons la joie, cherchons les mouvements d'énergie de vyana et prana vayu pour finir avec trimurti et garuda mudra (tirés du livre de Locana Sansregret).
Et écoutons un poème sur la joie du grand yogi Babacar Khane.
Trikonasana, Symbolisme Du Triangle Et Version André Van Lysebeth (mar 3 Dec 2024)
Pour approfondir la posture du triangle, nous nous plongeons dans son symbolisme à travers le texte de Clémentine Erpicum et dans la pratique d'un trikonasana traditionnel, selon la Revue Yoga n°36 d'André Van Lysebeth d'août 1966.
Faire l'expérience des 3 gunas, et trouver son équilibre, c'est la pratique de cette séance.
Un Triangle Adapté (mardi 26 Nov 2024)
Cette variante de la famille des triangles a l'avantage de proposer une torsion adaptée à tous. Dans cette version nous pouvons également utiliser des blocs en mousse pour faciliter l'installation et la tenue de la posture.
Belle pratique !
Construire Trikonasana (mardi 19 Nov 2024)
En sanskrit la posture aux 3 angles, la famille des triangles est vaste. Construisons pas à pas un triangle classique, car c'est une posture tonique qui demande de la précision. Elle favorise l'équilibre intérieur tout autant que l'équilibre physique.
Belle pratique !
Grandir Dans Sa Colonne #4 Les Karana (mardi 12 Nov 2024)
Après avoir étudié les différents mouvements de la colonne, nous pratiquons aujourd'hui deux karana en posture à genoux. Chacun vous propose un enchaînement doux pour travailler nos vertèbres dans ses 6 directions. Belle pratique.
Grandir Dans Sa Colonne #3 - Les Torsions (mardi 5 Nov 2024)
Nous continuons notre cycle sur la colonne vertébrale en pratiquant les 5e et 6è mouvements à savoir des torsions. Aujourd'hui une torsion des épaules, moins connue, à partir de la posture à 4 pattes. Belle pratique.
Grandir Dans Sa Colonne #2 - Inclinaison (mardi 15 Oct 2024)
Le but est de ressentir sa colonne vertébrale en pratiquant des inclinaisons latérales lentes et subtiles. Ces pratiques lentes permettent à la fois d'explorer et de débloquer des espaces autour de notre axe vertébral, notre colonne d'être, lien entre la terre et le ciel.
Grandir Dans Sa Colonne #1 (mardi 8 Oct 2024)
La colonne est l'axe central de notre corps. Entrons dans sa mobilité par la flexion et l'extension et l'interaction du souffle pour nous aider à grandir. C'est la première séance d'une série sur notre colonne, essentielle à notre statique et stabilité.
Force Et Courage Avec Ganesh Et Ganapa (mardi 1er Oct 2024)
Cette semaine nous découvrons la posture de l'éléphant en version douce avec des briques et en version plus tonique. Un travail qui génère de la chaleur, active l'énergie dans le bas et aussi le haut du corps. Puis nous retrouvons à la fin ganapa mudra, pour finir ce mois de septembre avec notre ami Ganesh, la divinité qui nous aide à affronter les obstacles.
Mobilité De La Colonne Et Des Mains (mardi 23 Sept 2024)
Garder la mobilité, voir la souplesse de la colonne vertébrale est indispensable car elle est notre axe central, au sens physique et subtil. Au passage nous préparons nos doigts et nos poignets pour la pratique.
Amusez-vous bien.
La Rentrée Avec Ganesh (mardi 17 Sept 2024)
De la marche de l'éléphant à la mudra de Ganesh. Pour nous aider à surmonter les obstacles qui se présentent à nous. La marche de l'éléphant nous aide à mettre de la mobilité dans notre corps. La tête en bas à changer de point de vue, la mudra à trouver du courage et des solutions.
Préparer ses propres séances (mardi 11 juin 2024)
Dernière séance de la saison 23-24, cette séance est un exercice de mémoire
- pour retrouver les différentes postures connues : debout, assises, allongées...
- pour les dessiner et les classer mentalement, ainsi que les respirations et relaxations
- et pour créer des outils afin de préparer nos propres séances.
Puis nous terminons avec deux mudra : kshepana, lâcher-prise et vyana, faire circuler les énergies.
Bel été et belle pratique à toutes et à tous.
la salutation du chat blanc (mardi 4 juin 2024)
La salutation du chat blanc est un karana que j'ai créé il y a plusieurs années. C'est une salutation simple, accessible et complète, destinée à mettre en mouvement le corps sur tous les plans. Belle pratique.
Les Pawanmuktasana du bas du corps (mardi 28 mai 2024)
Pawan du mot sanskrit pavana signifie, vent, brise mais aussi nettoyer, purifier
Mukta signifie relâcher, libérer
Asana signifie assise, base, mais il désigne en général les postures de yoga.
Ce sont des mouvements destinés à libérer les articulations.
Cette séance propose des mouvements pour les articulations du bas du corps, hanches, genoux, chevilles et pieds.
Une pause pour dérouiller le haut du corps (mardi 21 mai 2024)
Un extrait de ma série personnalisée des pawanmuktasana, ces mouvements de mise en route pour faire circuler l'énergie dans le corps. Avec dans cette séance un focus sur le haut du corps : tête, nuque, épaules, bras et torse.
La pince, paschimotanasana #3 (mardi 14 mai 2024)
Nouvelle pratique autour de la pince au sol, cette fois avec les deux jambes à la fois et la possibilité d'utiliser des supports pour rendre cette posture souvent mal-aimée plus confortable et plus efficace.
La pince - pratique de pashimotanasana #2 (mardi 7 mai 2024)
Cette séance propose une façon (parmi d'autres) d'aborder la pince, avec un travail du dos et à l'aide de supports. Nous verrons d'autres approches dans les séances à venir.
La pince - préparation à la posture #1 (mardi 30 avril 2024)
Nous abordons la posture de la pince, pashimotanasana dans les séances à venir C'est une posture souvent mal aimée qui peut se pratiquer de différentes façons. Cette séance est une première préparation des jambes et du bassin.
Un karana autour des hanches (mardi 23 avril 2024)
Trouver du confort dans les postures d'assise est un des problèmes en yoga. Cette séance vous propose de pratiquer d'abord trois mouvements simples qui sont ensuite associés dans un enchaînement (karana) avec la respiration appropriée. A pratiquer à l'envie selon le temps disponible.
Une séance douce et complète avant les vacances (mardi 2 avril 2024)
Une pratique pour réveiller et assouplir nos hanches, trouver une meilleure assise et tonifier la colonne vertébrale. Nous faisons circuler l'énergie du bas vers le haut, de la Terre vers le Ciel.
Ouvrons nos cœurs (mardi 26 mars 2024)
En explorant l'utilisation de supports divers, cette séance propose une pratique pour soulager les dos voûtés. Cette cyphose dorsale est très répandue dans les corps. Allongés sur ces supports, nous respirons en détente et en conscience de cet espace de la cage thoracique pour ouvrir nos cœurs.
Viparitta karani avec un support (mardi 19 mars 2024)
Dans la continuité de la pratique de la semaine dernière, je vous propose cette posture inversée en utilisant comme support une brique en mousse ou un tapis roulé.
Zen les aisnes - pratique avec un support (mardi 12 mars 2024)
Dans cette séance nous portons notre attention à cette partie du corps et découvrons son importance, notamment dans la posture allongée (savasana) ou même assise. Nous pratiquons d'abord sans puis avec un support. Le mieux c'est une brique en mousse.
Découvrir le micro mouvement avec nos épaules (mardi 5 mars 2024)
L'approche en micro mouvement est au même titre que la visualisation, d'une grande efficacité lorsque certaines zones de notre corps ne sont plus ou partiellement fonctionnelles. Cette pratique demande de l'entraînement, de la concentration et nous nous y essayons ce matin à partir d'une zone facilement accessible de notre corps : les épaules.
Vajrapradama mudra, le geste de la protection (mardi 27 février 2024)
Explorons dans la séance d'aujourd'hui Vajrapradama, le geste de la protection. Le mot sanskrit Vajra signifie foudre et aussi diamant. Ce geste simple et puissant nous aide à surmonter les épreuves tout en restant ouvert au monde.
La posture assise, supports et pratiques (mardi 6 février 2024)
Aujourd'hui une séance un peu plus longue pour faire le point sur la posture d'assise, souvent difficile mais incontournable en yoga. Je vous parle des différents supports et positions, et je vous propose deux pratiques simples pour améliorer la posture.
Belles vacances à toutes et à tous.
un karana méditatif (mardi 30 Janvier 2024)
Après avoir pratiqué deux équilibres debout dans nos précédentes séances, je vous propose un enchaînement des deux permettant de créer une pratique méditative en mouvement. Concentration et apaisement s'installent pour peu que l'on persévère ! Belle pratique.
l'équilibre en arc(mardi 23 Janvier 2024)
A partir de l'équilibre du héron sur une patte, nous installons un nouvel équilibre version "arc debout". Toujours attentif à notre souffle, laissons-nous porter. Les équilibres sont des spirales vertueuses de calme et de concentration.
le heron sur une patte (mardi 16 Janvier 2024)
Nous pratiquons l'équilibre du héron sur une patte dans sa version simple. Comme dans tout équilibre, nous partons à la rencontre de notre motivation, de notre déséquilibre intérieur. A tenir aussi longtemps que possible !
Changer de point de vue (mardi 9 Janvier 2024)
Il est indispensable de nous questionner pour avancer. A travers la pratique d'une asana dans deux espaces différents, nous travaillons sur le changement de point de vue. Nous terminons avec Padma mudra.
Changer de point de vue (mardi 19 decembre 2023)
Pour cette dernière séance de l'année 2023, je vous propose de travailler sur le changement de point de vue à travers deux asanas. Je vous souhaite une belle pratique et de belles fêtes de fin d'année.
Vive la charrue #3 (mardi 12 decembre 2023)
Eh oui, si vous avez suivi avec patience toutes ces préparations, vous l'avez bien mérité. Enfin, on y va. Installons et savourons, halasana, la charrue, cette belle posture d'étirement, de recentrage.
A vos pratiques
Vers la charrue, halasana #2, suite de nos préparations (mardi 5 decembre 2023)
Nous complétons nos préparations de la semaine dernière en vue de la posture complète. Halasana bien préparée est une super posture. Pratiquez ces préparations plusieurs fois à votre rythme.
Belle préparation et belle pratique.
Vers la charrue, halasana #1, nos premières préparations (mardi 27 novembre 2023)
Cette posture exigeante demande une grande préparation du corps. Nous abordons aujourd'hui et semaine prochaine diverses préparations, de la nuque, des épaules, du haut du corps et des jambes évidemment. N'hésitez pas à pratiquer ces préparations plusieurs fois.
Belle préparation et belle pratique.
De la joie encore et toujours_kubera mudra_lajoie #3 (mardi 21 novembre 2023)
Nous le savons bien, nos états émotionnels sont fluctuants. Soutenons la joie, cette belle émotion qui procure une énergie positive lorsqu'elle est juste et pratiquons une nouvelle mudra, kubera mudra. Je l'avais tirée par hasard dans le jeu de cartes de Locana Sansregret et cela m'a inspiré cette série de novembre.
laisser jaillir la joie_hansi mudra_lajoie #2 (mardi 14 novembre 2023)
Nous abordons la joie sous l'angle de l'énergie. Avec des mouvements simples et des vibrations, nous faisons monter et circuler l'énergie ou évacuons son surplus pour retrouver la joie pure. Sans oublier notre mudra de la semaine dernière, hansi mudra.
laisser jaillir la joie_hansi mudra_lajoie #1 (mardi 07 novembre 2023)
La joie est une belle émotion qui nous nourrit. Nous pratiquerons autour de ce thème tout le mois de novembre. Aujourd'hui, à travers nos mains, précieuses et merveilleuses, nous laissons jaillir la joie avec hansi mudra.